运动

深蹲

https://mp.weixin.qq.com/s/Y9zMGG3Cz5JsxEt1KiCtgg

1. 双脚略宽于肩，脚尖自然略向外（约 10～30°），膝盖大致对着第二大脚趾方向，注意膝盖不要内扣。
2. 保持胸口抬起、肩膀自然下沉、核心收紧，不要弯腰驼背，不要低头或者仰头。
   • 也就是说，是一条直线
3. 想象自己的身体是一个玻璃罐，臀腿四周的肌肉托着这个玻璃罐慢慢往下放。先屈髋再屈膝，屁股先向后坐，再慢慢往下蹲，不要膝盖先冲出去；这样的意识能更多地把负荷分给臀部和髋部，而不是全部压在膝关节上。
4. 起来的时候，脚底尤其是脚后跟踩牢地面，想象自己要蹬穿地心，两条大腿向中间夹，像圆规收拢那样向上向内主动发力。
5. 下蹲时吸气，上起时呼气，全程避免憋气用力，以免不必要地升高血压。节奏建议：下 2～3 秒，上 1～2 秒，慢下快上，动作流畅不卡顿。

轻装登山

登山包: https://www.bilibili.com/video/BV1P14y1b7q4/

登山检查表:

1. 水 * 4 + 食物
2. luna
3. 帽子
4. 防晒
5. 雨伞 / 一次性雨衣
6. 登山杖
7. 垃圾袋
8. 野餐垫

重装登山

羽毛球

https://www.bilibili.com/video/BV17t411j7Qr

• 握拍

3

• 高远球 : 似乎容易
• 反手高远球 : ??? 似乎不容易，背对着打?
• 头顶高远球 : 手脚同时转
• 平高球: 肩膀发球会快，手腕发球会慢点
• 头顶平高球 : 有区别吗?

任何动作，都需要转体，最后，来滑，切，轻打

杀球 : 让球靠拍的底部

正手吊球 :

TODO : 视频教程有办法变成一个图文教程做复习吗?

俯卧撑

双杠

单杠

有趣

https://cyberhiking.com/

耸肩和肩胛骨

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